Kitcorpuz
Íme a 9 legjobb étel és ital, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthat az alvás minőségének javítása érdekében.
- Mandula. A mandula egyfajta fa dió, amely számos egészségügyi előnnyel jár. ...
- pulyka. Törökország finom és tápláló. ...
- Kamilla tea. ...
- Kiwi. ...
- Savanykás meggylé. ...
- Zsíros hal. ...
- Dió. ...
- Passionflower tea.
Mit kell enni, ha nem tudsz aludni?
A zöld, leveles zöldségek, a tökmag, az edamame, a banán, az avokádó, a bab, valamint a dió és a mag magnéziumban gazdag ételek, amelyek segítik az izmok ellazulását és álmos állapotot váltanak ki - mondta Mehta. A magnézium hiánya nyugtalan láb szindrómát és izomgörcsöket okozhat. Bizonyos ételek tartalmaznak egy triptofán nevű aminosavat.
Milyen ételekben van magas melatoninszint?
Van azonban néhány kiváló forrása a melatonin természetes előfordulásának az élelmiszerekben:
- Gyümölcsök és zöldségek (fanyar cseresznye, kukorica, spárga, paradicsom, gránátalma, olajbogyó, szőlő, brokkoli, uborka)
- Gabonafélék (rizs, árpa, zabpehely)
- Diófélék és magvak (dió, földimogyoró, napraforgómag, mustármag, lenmag)
